ženské tajemství

styl

Vynikající a zdravá Snídaně: co je to?

Odborníci na výživu tvrdí, že Snídaně je nejdůležitější jídlo během dne. On potřebuje, aby věnovaly zvláštní pozornost. Říct o tom, co představuje chutné a zdravé Snídaně, které potřebujete vědět o ranní příjem jídla, co cereálie zdravé Snídaně, které je chtějí zhubnout.

To, co potřebujete vědět o Snídani

Správná výživa je založena na skutečnosti, že je nutné vyvinout stravu a držet se ho na celý život. Snídaně je základ pro příslušné stravy. Menu zdravá Snídaně by měla kombinovat komplexní sacharidy, bílkoviny, esenciální tuky, a rostlinných vláken.

Snídaně je jediné jídlo, během které si můžete dovolit malý luxus v podobě sladkosti nebo tuku. Snídaně by měla tvořit jednu třetinu všech kalorií, potraviny by měly být bohaté na vitamíny a minerály.

Ranní jídlo je lehce stravitelné, a kalorie, které tělo využívá z činnosti během dne, takže tuky nejsou uloženy v rezervě. Ale Snídaně by neměla být příliš hojné. Pocit sytosti přijde za 10-15 minut po jídlo dostane do žaludku, tak, aby kompletní jídlo, které potřebujete s snadné pocit hladu.

Menu zdravé Snídaně

Snídaňové menu by měla zahrnovat vlákniny a komplexních sacharidů, takže menu by měly být obiloviny a výrobky z obilovin. Skládání Snídaňové menu by měl také věnovat pozornost množství bílkovin a tuků. Můžete přidat do kaše, vařené vejce, trochu másla, kousek vařené kuřecí prsíčka nebo ryby, nebo jíst přírodní jogurty vyvážení tuků, sacharidů a bílkovin. Tam je praxe střídání bílkovin a sacharidů snídaně, která ukazuje jeho účinnost.

Ráno strava je také dobré zahrnout ovoce a zeleninu. To může být kousky do obilovin nebo jogurt, nebo ovocný džus nebo celé ovoce jako dezert.

Základní produkty pro Snídani, jsou:

    müsli, cereálie, mléko a mléčné výrobky; sýr; vařené ryby a maso; ovoce a zeleniny, nejlépe čerstvé, nebo s minimální tepelnou úpravou; ovocné šťávy, bylinné čaje, kakao.

Zvyk jíst sendviče k Snídani dnes dostane nové popularitě, vzhledem k tomu, že se používají celozrnný chléb, čerstvé zeleniny a bylinek, bílkovin potravin: maso, vejce, arašídové pasty.

Užitečné Snídaně obilovin

Užitečné Snídaně obilovin

Od dětství víme, že ráno musíte jíst kaši. Proč? Protože zrna jsou komplexní sacharidy, které jsou bohaté na různé živiny. Tělo tráví spoustu energie na zpracování obilovin, pomalu extrahování z ní potřebné živiny. Takže Snídaně kaše poskytuje dluh sytosti a dodá tělu energii potřebnou pro produktivní činnosti.

Ovesné vločky.

    • Nejužitečnější a populární Snídaně obilovin, samozřejmě, ovesné vločky. Tento ječmen je mimořádně bohatý na vitamíny, různé minerály a podporuje řádné fungování trávicího systému. Pravidelná konzumace ovesných vloček pomáhá snížit hmotnost, zlepšit stav vlasů a pokožky. Přidat do obilovin, ořechy, kousky ovoce a bobule – kaše bude ještě zdravější a chutnější.

Pohanková kaše.

    • Pohanka obilovin, zejména celozrnné, je zásobárnou užitečných minerálů. To normalizuje krevní tlak, snižuje hladinu cholesterolu a cukru v krvi, dodává lehce stravitelných rostlinných bílkovin.

Rýže kaše.

    • Neleštěná bílé a hnědé rýže obsahuje 8 aminokyselin, které hrají zásadní roli v poskytování lidem s užitečnými látkami. Rýže obilovin má velmi nízkou kalorií, to postrádá lepek, takže je správnou volbou pro Alergiky. To je užitečné, jak začít den s rýží kaše k Snídani pro lidi na diety.

Proso obilovin.

    Proso kaše má příznivý vliv na trávení, pomáhá bojovat proti depresi a snížené vitality, má antioxidační vlastnosti.
Zdravá Snídaně pro hubnutí

Pro ty, kteří chtějí zhubnout, musíte se naučit, aby vynechat Snídani. To je nejdůležitější jídlo dne a je mu třeba věnovat zvláštní pozornost.

Základ zdravé Snídaně by měla být „pomalé“ sacharidy: obiloviny a obiloviny celá zrna, otrub. Hlavní věc je vybrat si obilovin, které prošly minimální zpracování: drcené nebo celé pohanky, ne bílá rýže, přírodní cereálie.

Snídaně pro hubnutí by měla obsahovat bílkoviny a tuky jsou důležitou součástí ranní menu. Je dobré zařadit do jídelníčku vejce, máslo, přírodní arašídové pasty, mandle, arašídy, pistácie, atd. Můžete přidat nízkotučné vařené maso, ale kromě uzenek, salámů a uzené maso. Vynikajícím zdrojem tuků a bílkovin jsou mléčné výrobky: sýr, sýr, jogurt, kefír.

Ovoce, bobule, zelenina se stane zdrojem vitamínů a minerálů.