ženské tajemství

styl

Metody prevence diabetu typu 2

Diabetes se stává mor 21. století, více a více lidí, kteří jsou v riziku onemocnění. Jak zabránit diabetes typu 2? Vám řekne o 7 jednoduchých návyků, které vám pomohou výrazně snížit riziko onemocnění.

Co je to nebezpečí?

Typ 2 diabetes je jedním z nejčastějších onemocnění naší doby, který dokonce řekl, že tam je non-infekční epidemie diabetu. Nebezpečí onemocnění spočívá v tom, že je to třetí nejčastější příčina smrti. Navíc, diabetes může vést k oslepnutí, gangrény končetin, kritické zvýšení krevního tlaku. Diabetes je nevyléčitelná, že je důvod, proč takový velký důraz je kladen na prevenci onemocnění.

7 metody prevence

Aby se zabránilo diabetu typu 2 diabetes nebo alespoň významně snížit riziko onemocnění pomůže korekce životní styl a rozvíjet zdravé návyky. To se nestane v jeden den, ale zdravý životní styl se postupně snižuje riziko onemocnění, a zvyšuje produktivní život člověka. Již dnes by měla začít prevenci diabetu měnit jejich životní styl tím, že prováděcí následující návyky:

Pít vodu. Naše tělo potřebuje neustálou doplňování zásoby vody voda je kvalitní metabolismu, trávení a fungování životně důležitých lidských systémů. Musíme se naučit pít čistou vodu. Čaj, káva a džusy nepočítají, jejich tělo vidí jako jídlo. Musíte vypít sklenici vody na lačný žaludek ráno a pak před každým jídlem.

Sport jako prevence diabetu , aby začnou pohybovat. Diabetes – je přímým důsledkem nadváhy. Musíte se naučit, jak vést sedavý způsob života, čímž se snižuje hmotnost těla a nedovolit, aby to přes normální hranice. V ideálním případě, musíte každý den alespoň 30 minut, aby se zapojily do fyzické aktivity – fitness, jóga, kardio. Doporučuje se zvýšit celkovou aktivitu, například, vyměnit Výtah po schodech k východu autě na cestě domů nebo do práce 1 zastávku dřív. Pokud je tělesná hmotnost již byla překročena, je nutné vytvořit program s trenérem. Sledovat hladinu cholesterolu. Zvýšení cholesterolu způsobuje mnoho nepříjemných důsledků, včetně přispívá k rozvoji diabetu. Norma cholesterolu v krvi se zvyšuje s věkem, pro dívky 20-30 let – 3, 1-5, 1 mmol/l, a v 50 letech – od 4 do 7, 3. Cholesterolu vede k ateroskleróze, tahy, takže je třeba pravidelně sledovat tento ukazatel, dává Obecné analýzy krve alespoň jednou za čtvrtletí. Být v klidu. Emocionální napětí způsobuje zvýšení hormonů a glukózy v krvi. Systematické zážitky mohou vyvolat vznik diabetu. Aby se zabránilo onemocnění, musíte se naučit ovládat své emoce, a ne se bát, a ne zažít stres, možná budete muset revidovat názory na některé životní situace, a najít pozitivní v každé situaci. Zahrnout vlákniny ve stravě. Správná strava je hlavní překážkou k diabetu. Nabídka musí být dostatečné množství vlákniny, musíte jíst denně zeleninu, luštěniny, celozrnný chléb, ovoce s nízkým obsahem cukru. Denně byste měli sníst alespoň 1 porci z těchto produktů je skvělý doplněk k prevenci diabetu typu 2.

Odmítnutí vysoce kalorické potraviny Odmítnout z high-kalorické jídlo. Ti, kteří konzumují vysoce kalorické potraviny, velké pokroky, jít kupředu k diabetu typu 2 diabetes. Pokud tělo nemá čas během dne, aby utratit všechny naidennye kalorií, v důsledku jejich nadměrné dopad na tělesné hmotnosti. Vyhněte se high-kalorické potraviny, lehce stravitelné tuky a sacharidy. Obchod by měl upřednostňovat potraviny s nízkým glykemickým indexem. Potřebují pro život, ne dočasně, naučit se žít na 2000 kalorií, když sedavý životní styl a 2500-3000 s pravidelné cvičení. Sledovat vaše hmotnost během těhotenství. Ženy v pozici, musí sledovat jejich hmotnost, a aby se zabránilo ovoce vážil více než 4, 5 kg. Ženy, kteří ignorují doporučení lékaře, jsou v nebezpečí. Budete muset vypočítat ideální tělesné hmotnosti, a pokusit se udržet váhu v normě. Protože nadváha je hlavní příčinou diabetu typu 2, a tak začít prevenci je nutné se uvést váhu do normy.